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关于力量训练减脂的问题!

时间:2019-09-06 06:07来源:未知 作者:admin 点击:

  在过去的八个月我自己靠有氧操瘦了17斤,离标准体重还有16斤,现在进入一个平台期,一效直坚持有氧但现在成不大,今天去健身房上了一节免费的私人教练课程。教练跟我说让我做力量训练...

  在过去的八个月我自己靠有氧操瘦了17斤,离标准体重还有16斤,现在进入一个平台期,一效直坚持有氧但现在成不大,今天去健身房上了一节免费的私人教练课程。教练跟我说让我做力量训练来增强我的代谢,说我做有氧已达不到减肥效果了,要做每周三次的力量训练,他让我上他的课,4个月,帮我达到标准体重,费用是4800元。大家都说做有氧能减肥,为什么他说对我没效果呢?我每周该如何分配我的运动量(包含做有氧与力量),想自己练,目前还不想跟教练上课,费用负担不起。那教练说4个月就能16斤,会不会夸大效果了? 有没人靠运动减肥成功的,告诉我经验!

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  推荐于2017-11-23展开全部1-其实减脂最重要的是管住自己的嘴,不要一味地强调运动,而忽略了自己的饮食。每天吃进的东西热量大概是多少?营养分配是否合理?这些LZ心里有数么?

  3-那个教练说的是对的,力量训练(无氧训练)对减脂有两个好处。第一能增加你的肌肉比例,肌肉越多,新陈代谢就越快,白小姐中特网开奖直播,能更多消耗你的热量。第二是:众所周知,人体的热量消耗顺序是糖原--脂肪,若你只做有氧运动,已跑步为例,大概20分钟后才会把糖原消耗完,之后才会燃烧脂肪,所以一般都要跑40-50分钟才算是达到目的。若你先做力量训练,会先消耗完糖原,再做有氧运动就能直接消耗脂肪,而无需那20分钟的“预热”。

  4-运动要多样化,太过单一,长期会有厌倦心理,影响积极性。而且长期做一种运动会让身体适应这种强度,www.kk694.com,想再提高很困难,也就是你说的平台期。

  5-没专人指导,自己练会走很多弯路,如果不想请教练,多在网上搜索些相关资料,看看别人的心得体会。这个不是三言两语能说得完的,这个需要花费你大量实践来做这事,不要嫌麻烦。结合理论再实践得出一套合适自己的训练方法。

  6-我自己每周的锻炼计划,仅供参考:周一,周二,周三锻炼,周四休息,周五,周六锻炼,周日休息。每次锻炼80分钟,30分钟力量训练-30分钟慢跑-20分钟跳绳。

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