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力量训练与饮食

时间:2019-08-11 02:49来源:未知 作者:admin 点击:

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  知道合伙人互联网行家采纳数:10698获赞数:66487冲浪网站优化网总经理,互联网运营,网站推广专家。向TA提问展开全部1、“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例,而增重,其意义除咗包括脂肪组织的增加之外,仲函括肌肉组织比例的增加。 人体重量,来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分,可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上!脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响,最直接关系明显的是心血管疾病。 如何健康增重,其主要方法有三大要素:合理饮食、科学训练、规律生活!不过,这三句话真的是说得容易,做得难。

  增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开,减脂者以有氧运动为主,而增重者则以力量运动为主,有氧运动只是辅助作用,不必常做。

  力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,再与饮食辅助补充,可以达到肌肉的建造工程。(包括女性,不过女性增肌饮食与男性不同,有兴趣者可以留言了解)。

  高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

  展开全部训练度太密集,建议一周一两个循环较好,如周一练胸,等到周四再练习,要是恢复不过来,就一周一个部位练一次就行。肌肉的生长过程,就是破坏(高强度的训练),然后休息(48小时以上)修复,不断的重复此过程。

  对于健身计划应该为阶段性,肌肉有记忆性,长期的相同训练和强度一段时间后肌肉就会适应,对于练习效果就会打折扣。可尝试不同阶段进行调整训练方法,如你现在采用的是正三角递增重量(就是由轻至重),练习一阶段后可采用倒三角(由重至轻)的练习方法或是直接采用大重量少次数的练习方法。也可将动作顺序调换。

  饮食方面多吃含蛋白质丰富的食物(鱼,牛肉,蛋白等),充分的休息也是重要的。要是有条件,可以买乳清蛋白粉,在练习完后半小时内补充效果更好~~

  通过力量训练来增加肌肉 运动的时候,你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中,这种感觉最为明显。通过力量训练,你的肌肉会长得更饱满,而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。 增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来,这两者不分伯仲,都很重要。 随着年龄的增长,www.258158.com新陈代谢率开始降低,这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率,每次都应该做到接近极限的程度,而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉,我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量,在健身房选择相应的器械进行训练。饮食上以鸡肉,牛肉,鲑鱼为主,多喝豆浆,加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果 因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间,肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程,如果在这个过程中,得到这些食物养分帮助,肌肉就会充分地成长茁壮,隔天再做重量训练的时候,也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠,让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展,那就更棒了。

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  我以前也做过这种针对性的练习,在半个月内只练胸肌,效果很好. 能很好的度过瓶颈期

  当然练后的补充不能少,我是吃蛋白粉,鸡蛋白和鸡胸肉,牛肉的组合. 并且吃很多的碳水化合物,这是力量的来源

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